Mulher forte e saudável: a importância do autocuidado e da prevenção

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No Dia Internacional da Mulher, médica da FSFX traz orientações essenciais para

uma vida plena e equilibrada

O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, traz uma reflexão sobre o papel de destaque que
as mulheres desempenham na sociedade e, acima de tudo, sobre a importância de cuidarem de si
mesmas. A médica ginecologista e obstetra da Fundação São Francisco Xavier, Dra. Ana Elisa Chaves,
compartilha orientações preciosas sobre saúde, bem-estar e cuidados essenciais para que a mulher se
sinta ainda mais forte e confiante em todas as fases da vida.

A médica da FSFX enfatiza que a vida da mulher é marcada por mudanças constantes e, por isso, a
prevenção e o autocuidado tornam-se aliados poderosos para garantir qualidade de vida e saúde.
“Conforme a mulher avança na jornada da vida, os exames preventivos devem ser feitos de forma
periódica e personalizada, pois a detecção precoce de doenças como o câncer de mama e de colo de
útero pode salvar vidas", ressalta a Dra. Ana Elisa. 

Dentre os exames preventivos importantes para a saúde da mulher, a médica ressalta que “a partir dos 25
anos, quando já iniciou a vida sexual, o exame de Papanicolau é recomendado para identificar alterações
no colo do útero. Já a mamografia deve ser realizada a partir dos 40 anos, ou antes, caso haja histórico
familiar ou outros fatores de risco. Os exames de sangue, realizados anualmente, são essenciais para
monitorar a saúde cardiovascular, as doenças endócrinas e até mesmo a reposição de vitaminas. Tudo
deve ser adaptado ao histórico de saúde e queixas da paciente, pois a detecção precoce melhora as
chances de cura e permite tratamentos menos invasivos”. Além disso, a médica da FSFX reforça que o
autoexame das mamas deve ser feito mensalmente, preferencialmente uma semana após a menstruação,
e a mamografia deve se tornar um hábito anual a partir dos 40 anos, sempre discutindo os resultados com
seu médico.
De acordo com Ana Elisa, a saúde mental também merece atenção especial. O estresse, as mudanças
hormonais e as pressões sociais podem tornar as mulheres mais vulneráveis a problemas como
ansiedade e depressão. “Mulheres, busquem apoio psicológico, pratiquem atividades físicas regularmente
e estabeleçam uma rotina de autocuidado, com momentos para relaxar, praticar hobbies e descansar.
Tenha uma comunicação aberta com amigos e familiares sobre os sentimentos, pois isso é fundamental
para o equilíbrio emocional”, orienta Dra. Ana Elisa.

Além de cuidar da mente, a profissional explica que o corpo também pede atenção. Alimentação saudável
e atividades físicas regulares são pilares para a saúde da mulher. “Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos
integrais, cálcio e ômega-3 são altamente recomendadas. A prática de exercícios aeróbicos, como
caminhada e natação e, atividades de resistência, como musculação, devem ser incorporadas à rotina
para prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde cardiovascular e mental”, afirma.

A Dra. Ana Elisa lembra que, durante a menopausa e a terceira idade, o risco de osteoporose e doenças
cardíacas aumentam significativamente. “A ingestão de cálcio e vitamina D, aliados a exercícios físicos,
especialmente os de resistência, são fundamentais para manter a saúde óssea e cardiovascular em dia. A

monitoração da pressão arterial e do colesterol também deve ser acompanhada com regularidade”, diz a
médica.
Outro ponto destacado pela médica é o equilíbrio, a importância de balancear a vida pessoal e
profissional, que, em muitas das vezes, é um desafio para várias mulheres. “É importante estabelecer
limites claros, aprender a dizer "não" quando necessário e priorizar o autocuidado. Manter uma rede de
apoio e buscar flexibilidade no trabalho são ações essenciais para prevenir o estresse e promover o bem-
estar geral”, explica.
Exemplo de mulher forte
Kênia Coeli, colaboradora e influencer FSFX, é um exemplo de como as mulheres conseguem equilibrar
com maestria múltiplas responsabilidades, sejam profissionais, familiares ou pessoais, sem deixar de lado
a importância da saúde física e mental. Casada e mãe de dois filhos, ela compartilha como a organização
e o planejamento tornaram-se aliados essenciais para conciliar as demandas do dia a dia. “Pode ser
clichê, mas é fato, quando fazemos o que amamos, não pesa tanto. Uma dica é o planejamento. Eu
sempre recorro às ferramentas de gestão, como o planner, e com a agenda vinculada ao aplicativo, a
visualização e organização ficam bem mais fáceis,” conta Kênia, destacando o uso da tecnologia para
administrar sua rotina intensa.

A saúde é uma prioridade para Kênia, que acredita na importância de pequenas escolhas no dia a dia.
“Tento me alimentar bem. Uma das minhas escolhas diárias é a salada fornecida pela equipe de nutrição
da FSFX, que é nutritiva e deliciosa. Também sou adepta da corrida, uma atividade física que pratico no
meu bairro. Além disso, participo de ações do programa +Atitude da Usisaúde,” revela. 
Para ela, manter-se em movimento e investir em uma alimentação saudável são fundamentais para
manter o equilíbrio, mesmo diante de tantas responsabilidades.
Quando o assunto é saúde mental, Kênia enfatiza a importância de reservar momentos para si mesma,
longe da correria do dia a dia. “A dica é reservar um momento só para você. Eu, por exemplo, adoro tomar
banho no escuro, com a luz das velas. Esse é um momento meu, onde penso em coisas boas e agradeço
por tudo que tenho. Também acho essencial manter um círculo de amizades, aquele papo gostoso com as
amigas, um café, um sorvete, pois isso é revigorante!”, afirma kênia.
Kênia deixa uma mensagem inspiradora para todas as mulheres. “Nós, mulheres, somos únicas! Confie
em você, no seu potencial. Ninguém é cem por cento em tudo, então curta a vida! As mulheres
representam beleza, suavidade, alegria e cor. O encanto de ser mulher é uma dádiva divina. Parabéns a
todas por serem especiais!”, destaca.

Nesta data tão especial, a médica Ana Elisa deixa uma mensagem muito importante para reflexão. “Cuidar
de si mesma não é um luxo, é uma necessidade. A mulher forte é aquela que entende que a saúde é a
base para conquistar tudo o que ela deseja e merece. Celebre o seu dia, mas não se esqueça de que o
maior presente que você pode dar a si mesma é o cuidado com a sua saúde, hoje e sempre”, pontua.
Fundação São Francisco Xavier
A Fundação São Francisco Xavier é uma entidade filantrópica que atua desde 1969 e conta com cerca de
6.200 colaboradores. Atualmente, administra duas unidades hospitalares, sendo o Hospital Márcio Cunha

com cerca de 70% dos atendimentos pelo SUS, em Ipatinga, e o Hospital Municipal Carlos Chagas com
100% dos atendimentos pelo SUS, em Itabira (MG).
As unidades hospitalares têm uma gestão marcada pela

responsabilidade, pela oferta de atendimentos de
excelência e pelas melhores práticas de segurança. Além das unidades hospitalares, a Fundação é
responsável por administrar a operadora de Planos de Saúde Usisaúde, que possui mais de 200 mil vidas,
o Centro de Odontologia Integrada, que mantém os melhores indicadores de saúde bucal já divulgados no
Brasil, e o Serviço de Segurança do Trabalho, Saúde Ocupacional e Meio Ambiente – Vita, que soma mais
de 160 mil vidas sob sua gestão.
Na área educacional, o Colégio São Francisco Xavier, unidade precursora localizada em Ipatinga, é
referência em Educação na região, com cerca de 2 mil alunos, da educação infantil à formação técnica.